Så här löd en av september månads fråga i ”Fråga dietisten”, i Västerbottenskuriren:
Bör en tonårskille som växer så det knakar men inte dricker mjölk och sällan äter ost ta kalcium-tabletter?
– Katarina
Hej Katarina! Din fråga är nog relevant för många, då kalciumbehovet för just tonåringar är som högst under livet, nämligen 1150 mg per dygn. Vid 18 års ålder sjunker behovet något för att landa på 950 mg vid 25 års ålder.
Du skriver att din son inte dricker mjölk, men äter han fil, yoghurt eller liknande? Precis som du antyder, så finns där mycket kalcium, samt i ost (även fetaost, mozarella mm). Det man äter i övrigt under en dag bidrar också med kalcium, ca 200 mg, men mer om man är en hungrig tonåring som “äter en ur huset” förstås. Resten bör alltså säkras upp från mjölk, fil, yoghurt eller berikade ersättningsprodukter. Varje dl av dessa innehåller ca 120 mg, vilket ger ett behov om ca 8 dl utöver det som finns i maten, vilket motsvarar ca 3-4 glas mjölk eller tallrikar med yoghurt/fil.
Med andra ord, om din son inte äter något av ovanstående, skulle jag säga att ett tillskott är att rekommendera! När det kommer till tillskott gäller inte devisen ju mer desto bättre, så överdosera inte.
Hälsningar Elin