Det här med sötsug är inte det lättaste att tackla. Hur gärna vi än skulle vilja att det finns en enkel lösning, så är det allt som oftast flera faktorer inblandade. Nu vet jag ju absolut ingenting om dig, så detta svar kommer bli ganska generellt. Men vi kan ju börja med vad sötsug är. Är det att vara hungrig? Eller är det andra faktorer än ren hunger som driver sötsug? Att vara hungrig handlar om att kroppen rent fysiologiskt signalerar att den vill ha energi. Olika hormoner stimuleras till exempel när magsäcken är tom. Dessa hormoner gör att det kurrar i magen och vi känner oss hungriga. Men man kan ju äta av andra anledningar än bara ren hunger. Det kan t.ex vara något som kallas för hedoniskt ätande, vilket innebär att vi äter för njutningens skull. Detta styrs inte av hunger- och mättnadshormoner, utan snarare av t.ex dopamin. Sötsug hamnar mer under hedoniskt ätande, då sötsuget ju oftast handlar om njutning av något sött och gott snarare än kroppens fysiska behov av energi.
Orsaker till sötsug kan skilja sig mellan individer, och för samma individ kan det vara olika saker vid olika tillfällen som driver sötsug. Det kan handla om oregelbundet matintag, och kanske för litet matintag. Om du håller igen på dagen är sannolikheten ganska stor att du blir sötsugen på kvällen, vilket jag gissar att många känner igen sig i. Man har då trängt undan hungerkänslorna under dagen, och när kroppen blir tillräckligt hungrig vill den bara ha snabbast möjliga energi – här kommer godispåsen in i bilden!
Det kan också vara av diverse psykologiska orsaker man blir sötsugen. Stress, trötthet, oro och ångest är vanliga anledningar. Kanske är det enda tillfället för lugn och ro den där halvtimmen i soffan på kvällen. Då är det nära till hands att vilja ha snabba kolhydrater för att varva ner. Är vi trötta är det svårare att stå emot frestelser – och nog finns det gott om frestelser i matväg omkring oss. Att dämpa oro och ångest genom matintag är också ett vanligt fenomen idag. Vi har alla olika sätt att hantera dessa känslor på, och för många kan det kännas lugnande att få äta något. Eller kanske att det känns väldigt olustigt när man INTE får äta något. Vi är också sociala varelser. Mat och ätande har en stor plats i att människor träffas på olika sätt, vilket kan göra att man äter mer sötsaker. Det blir helt enkelt fler frestelser, och kanske en press att smaka.
Alla dessa faktorer påverkar vilka beslut vi tar om vad vi ska äta, och vad vår hjärna talar om för oss att vi är sugna på. Allt samverkar ju ofta också – trötthet leder till att man inte preppar mat för jobbdagen, därmed blir matintaget sämre på dagen, detta kan leda till ångest för att man “borde äta bättre” och vips – så kom sötsuget som ett brev på posten. Ju mer man sedan kämpar emot sötsuget, desto värre blir det.
Så vad kan man göra? Tyvärr är svaret allt det här tråkiga och basala. Först och främst – fundera på vad för faktorer som triggar ditt sötsug? Vet du med dig att du blir mer sötsugen på kvällen om du slarvar med lunch och mellanmål? Eller vet du med dig att du ofta äter i ångestdämpande syfte? Kan du identifiera orsakerna är det lättare att förebygga dem. Och sedan kommer de här tråkiga sakerna in. Ät regelbundet. Frukost, lunch, middag och 1-3 mellanmål. Undvik skärmar och stress under måltiden, hitta ett lugn där du kan fokusera på maten du äter. Äter du regelbundet och tillräckligt mycket på dagen är risken mindre att du blir sötsugen på kvällen. Försök se till att sova tillräckligt. Se över vardagen – är den stressig? Går det att göra något annorlunda för att minska stressen? Kanske ta korta pauser från alla aktiviteter under dagen. Försök hitta andra sätt att hantera oro och ångest, en promenad kanske? Eller börja med något handarbete för att distrahera händerna.
Allt det här är såklart inte det lättaste att få till. Livet händer omkring oss och ibland blir det bara för mycket. Var snäll mot dig själv och slå inte ner för hårt för att du blir sötsugen, och kanske faller för sötsuget. Låt dig själv göra det ibland, och fortsätt sedan din dag på samma sätt som vanligt, med regelbundna måltider, och kanske en promenad.
Lycka till!
Bästa hälsningar
Sara