Del 1 Cancerprevention – Rör på dig och minska risken att drabbas av cancer
Att vara fysiskt aktiv minskar risken för flera cancerformer för både män och kvinnor. Forskare har studerat sambandet mellan att leva ett liv i fysisk inaktivitet och cancerrisk. En uppskattning är att en sådan stillasittande livsstil höjer risken för cancer med omkring 30 procent. Att vara fysiskt aktiv minskar risken för flera cancerformer, det gäller särskilt tarmcancer, livmoderkroppscancer och bröstcancer efter klimakteriet. Den skyddande effekten av fysisk aktivitet på bröstcancer efter klimakteriet samt tarmcancer syns även hos normalviktiga personer. Ungefär vart nionde fall av bröstcancer och vart tionde fall av tarmcancer i Europa beräknas bero på att människor rör sig för lite.
Du kan påverka din hälsa genom en sådan enkel sak som att röra dig mer!
Enkla åtgärder för att minska risken för cancer:
- Begränsa stillasittandet t.ex. tv-tittande
- Var måttligt aktiv minst 30 minuter om dagen tex en promenad
- Sikta på att träna 60 minuter med måttlig intensitet eller 30 minuter med hög intensitet 3 ggr/vecka
- Ta trapporna istället för hissen
- Promenera eller cykla till jobbet istället för att ta buss/bil
- Istället för fikat med vännen kan ni ta en gemensam promenad. Motionera samtidigt som ni umgås!
Kom ihåg att den vardagliga rörelsen, som man kanske inte tänker på, såsom hushållsarbete, skogspromenader och lek med barnen också har positiva fördelar och räknas som fysisk aktivitet.
Den bästa fysiska aktiviteten är den som blir av!
