Eftermiddagssug

Brukar ni bli sötsugna på eftermiddagen?
Vad väljer ni att äta då?

För de flesta hinner blodsockret börja dala kring 14-15, så då är det dags för påfyllning. Hur sugen man blir beror också på hur man ätit till frukost, mellanmål och lunch.

Ett bra mellanmål ska höja blodsockret i lagom takt och ge en energi fram till middagen. Mängden du ska äta vid mellanmålet beror helt på vem du är – hur mycket energi du behöver totalt under dagen, din ålder, fysiska aktivitet mm.

Dessa livsmedel skulle kunna ingå i ett bra mellanmål:
Fullkornsbröd med hela kärnor/korn eller havregryn/kli el liknande i form av sädesslag.
Ev. Smörgåsfett.
Ev. Köttpålägg/keso/mjukost/makrill mm.
Frukt/bär.
Ev. Mjölk/fil/yoghurt.

Nu kanske du tycker att detta låter mycket? Men mängden väljer du utifrån ditt behov! Det kan alltså bli ett mellanmål som följer:
1. En grov smörgås med makrill, en kiwi och en kopp te/kaffe.
2. En smoothie på 1 dl mjölk, 1 dl naturell yoghurt, 1/2 dl frysta hallon, 1/2 banan och 2 msk havrekli.
3. En finn crisp med 1 msk keso, en clementin, vatten/kaffe/te.

Valmöjligheterna är oändliga! 🙂