Träna med tillräcklig intensitet

 In Allmänt, Dietistkonsult, Tips

Jag fastnade framför Oprah som idag handlade om hur man ska äta, träna och vila/sova för att leva längre.

Kostråden var precis liknande de som vi ger här och i den svenska vården;

Antioxidanter – 500 g frukt i grönt per dag, gärna bär, gärna fiberrika grönsaker
Fullkorn & Fibrer – 25-35 g/dag (genomsnittlig amerikan äter enligt programmet 10-12 g/dag)
Omättat fett
Omega 3
Grönt te
Måttligt med alkohol
Baljväxter
mm mm

Det jag tycker var mest intressant i programmet rörde träningen. En dam som satt i publiken sa att hon åt bra och tränade regelbundet, men lade ändå på sig något kg per år…

Hon fick testa att träna på en orbitrek/crosstrainer så som hon brukar göra och då såg man att hennes puls låg för lågt. Hon tränade inte tillräckligt hårt!

De hade denna formel för vilken puls du bör komma upp till:
(220-din ålder)*0,8
Så om du är kring 50 bör du komma upp i puls 140 slag per minut, minst 20 min*3 per vecka.

20121105-133834.jpg

Leave a Comment

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.